Оценивает одноповторный максимум по весу снаряда и числу технически чистых повторов по уравнению Epley для планирования, а не опасного теста на пределе.
♥быстрый расчёт онлайн
Введите данные
Данные не отправляются на сервер
Результат
→Введите исходные данные
Результат появится после заполнения полей формы.
Формула
Как считается результат
1RM = weight при n = 1; при n = 2–12: weight × (1 + n / 30)
Пример с тестовыми данными
100 кг на 5 технически чистых повторов.
Оценочный 1ПМ — 116,67 кг.Условные значения приведены только для демонстрации формулы и не являются нормой или рекомендацией.
О расчёте
Как пользоваться калькулятором
Формула Epley позволяет оценить 1ПМ по субмаксимальному подходу и сравнивать тренировочные сессии, не провоцируя неподготовленную предельную попытку. Ответ удобен для планирования процентов от максимума. Оценивает одноповторный максимум по весу снаряда и числу технически чистых повторов по уравнению Epley для планирования, а не опасного теста на пределе.
Для 2–12 повторов рабочий вес умножается на 1 + n/30. Если введён один фактический повтор, итогом считается сам введённый вес, чтобы не подменять известный максимум оценкой. Расчёт выполняется без промежуточного округления; округлять следует только итог до точности, уместной для конкретной задачи.
01
Подготовьте исходные данные
Соберите значения для полей: Рабочий вес (кг), Число повторов (раз). Берите их из одного расчётного случая и заранее приведите к единицам, указанным рядом с полями.
02
Введите значения без промежуточного округления
Для 2–12 повторов рабочий вес умножается на 1 + n/30. Если введён один фактический повтор, итогом считается сам введённый вес, чтобы не подменять известный максимум оценкой. Если исходный документ содержит больше знаков после запятой, сохраните их до получения окончательного ответа.
03
Сопоставьте результаты
Калькулятор покажет: Оценочный 1ПМ по Epley (кг), Прибавка к рабочему весу (кг). Главное число — модельный 1ПМ в килограммах, а второе показывает разницу с рабочим весом. Для динамики сравнивайте одно упражнение, одинаковую амплитуду, технику и сопоставимую степень усилия.
Подробное объяснение
Как читать результат
Расшифровка показателей, пример вычисления и ограничения метода — без лишних терминов.
01
Как читать ответ
Главное число — модельный 1ПМ в килограммах, а второе показывает разницу с рабочим весом. Для динамики сравнивайте одно упражнение, одинаковую амплитуду, технику и сопоставимую степень усилия.
02
Границы расчёта
Уравнение даёт оценку, а не гарантируемый вес. Ошибка растёт при большом числе повторов, неточном весе, разной амплитуде и недостаточном усилии. Боль, травма или плохое самочувствие — причина отказаться от попытки, а не повод повысить расчёт.
Разбор по шагам
Пример расчёта
Пример 1
Исходные данные
100 кг на 5 технически чистых повторов.
Вычисление
1ПМ = 100 × (1 + 5 / 30) = 100 × 1,1666667 = 116,6667 кг; прибавка к рабочему весу равна 16,6667 кг.
Результат
Оценочный 1ПМ — 116,67 кг.
Это ориентир для плана; фактическая предельная попытка может отличаться и не нужна для использования результата.
Формула и порядок вычислений
1RM = weight при n = 1; при n = 2–12: weight × (1 + n / 30) Для 2–12 повторов рабочий вес умножается на 1 + n/30. Если введён один фактический повтор, итогом считается сам введённый вес, чтобы не подменять известный максимум оценкой.
В «1ПМ по Epley» до вычисления проверяются поля Рабочий вес (кг), Число повторов (раз). Пустое или выходящее за допустимую границу значение не превращается в правдоподобный ответ; формула использует только явно введённые данные и описанные допущения.
Что проверить перед расчётом
Для расчёта «1ПМ по Epley» сначала проверьте ключевое условие: Учитывайте массу грифа и всех дисков. Затем сопоставьте единицы остальных полей и убедитесь, что все значения описывают один и тот же объект или сценарий.
Учитывайте массу грифа и всех дисков.
Вводите только чистые повторы с одинаковой полной амплитудой.
Не сравнивайте жим, присед и тягу как один и тот же тест.
Ограничения и практическое применение
Уравнение даёт оценку, а не гарантируемый вес. Ошибка растёт при большом числе повторов, неточном весе, разной амплитуде и недостаточном усилии. Боль, травма или плохое самочувствие — причина отказаться от попытки, а не повод повысить расчёт.
Главное число — модельный 1ПМ в килограммах, а второе показывает разницу с рабочим весом. Для динамики сравнивайте одно упражнение, одинаковую амплитуду, технику и сопоставимую степень усилия.
Источники и допущения
Основание расчёта
Метод, правило или ставка сверены с указанным источником. Последняя проверка этой реализации: 2026-09-13.
Повторы выполнены до технического предела с одинаковой амплитудой.
При одном повторе калькулятор показывает фактический введённый вес, а для 2–12 повторов — оценку Epley.
Оценивает одноповторный максимум по весу снаряда и числу технически чистых повторов по уравнению Epley для планирования, а не опасного теста на пределе. Формула Epley позволяет оценить 1ПМ по субмаксимальному подходу и сравнивать тренировочные сессии, не провоцируя неподготовленную предельную попытку. Ответ удобен для планирования процентов от максимума.
Что нужно ввести для расчёта «1ПМ по Epley»?＋
Понадобятся значения: Рабочий вес (кг), Число повторов (раз). Используйте данные одного объекта, периода или сценария и не смешивайте показатели с разными единицами или условиями.
Как выполняется расчёт «1ПМ по Epley»?＋
1RM = weight при n = 1; при n = 2–12: weight × (1 + n / 30) Для 2–12 повторов рабочий вес умножается на 1 + n/30. Если введён один фактический повтор, итогом считается сам введённый вес, чтобы не подменять известный максимум оценкой.
Когда результат «1ПМ по Epley» может отличаться от фактического?＋
Уравнение даёт оценку, а не гарантируемый вес. Ошибка растёт при большом числе повторов, неточном весе, разной амплитуде и недостаточном усилии. Боль, травма или плохое самочувствие — причина отказаться от попытки, а не повод повысить расчёт. Перед практическим применением сверяйте исходные документы, измерения и правила именно для вашей задачи.